p5a
поиск по сайту
написать
комментарий
Двигай телом - комплекс упражнений

Определение типа фигуры

Физиологи определяют три основных типа телосложения. И поскольку характеристики каждого из них известны, с помощью правильно подобранной диеты и системы тренировок ты можешь заметно изменить свое тело.

Да, конечно, качаться было бы гораздо проще, если бы все мы были мезоморфами, людьми из страны быстрорастущей мышечной массы. К сожалению это не так. Но не нужно отчаиваться! Любой из нас, независимо от телосложения, может обладать привлекательным, мускулистым телом, если только будет соблюдать определенные правила тренировок.

Ты тоже можешь изменить свое тело. Но правила железной игры различаются в зависимости от твоего сложения. Сухой атлет с небольшим количеством подкожного жира не должен тренироваться так же, как эндоморф, ни за что! Твой стиль тренировок должен отражать твою физиологическую индивидуальность, учись и тренируйся осознанно.

Три основных типа сложения таковы: эндоморф, эктоморф и мезоморф. У тебя скорее всего сильно выражены черты одного из этих типов и кое-где видны черты двух остальных. Как ты скоро увидишь, создание твоего нового тела и изменение твоего сложения много легче, чем можно было ожидать и гораздо интереснее, чем ты мог подумать.

Если ты новичок в бодибилдинге, удели достаточно времени изучению правильного и безопасного выполнения упражнений. Планомерно работай, повышая интенсивность своих тренировок.

И обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Пользуясь этой таблицей, можно определить особенности своего телосложения как юношам, так и девушкам. Скорее всего, у вас будет промежуточный тип телосложения (например, эктоморф-мезоморф, или мезоморф-эндоморф) с преобладающими признаками одного из них.

Почему важно определить свой тип телосложения? Потому что, в зависимости от разного типа фигуры, вам надо будет по-разному питаться, спать, отдыхать и по-разному тренироваться. А рекомендации, как это делать, указаны в таблице.

ЭКТОМОРФ МЕЗОМОРФ ЭНДОМОРФ
тип фигуры эктоморф
тип фигуры мезоморф
тип фигуры эндоморф
Узкокостный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Преодолевает наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема. Генетически одаренный тип, наилучший потенциал для бодибилдинга. От природы силен и мускулист. Длинный торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии. Крупная, ширококостная структура, медленный метаболизм, Набор веса проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к накоплению жира, это скрывает мышцы.
 
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru
p5a © 2003 г.