p5a
поиск по сайту
написать
комментарий
Двигай телом - комплекс упражнений

Упражнения на мышцы бедер и ягодиц

Пожалуй, это лучшее упражнение для бедер и ягодиц. Его регулярное выполнение позволит вам здорово укрепить эти части тела, нарастить немного мышц, а если нужно - убрать лишний жирок.

1. Выпады со штангой

3 подхода по 12-15 повторений.

Выпады со штангой
Выпады со штангой
Упражнение на бедра и ягодицы: выпады со штангой

Берите легкую штангу! Делайте глубокий выпад одной ногой, так, чтобы другая почти касалась пола. Можно делать все подходы от начала до конца одной ногой, а затем перейти к другой, либо выполнять какждое повторение по очереди каждой ногой. Старайтесь отталкиваться пяткой (это важно для хорошей работы коленного сустава).

2. Сгибание ног лежа на станке

3 подхода по 12-15 повторений.

Сгибание ног
Сгибание ног
Упражнение на бедра и ягодицы: сгибание ног

Хорошее упражнение для развития ягодиц. Обратить внимание: махи должны быть медленными, почувствуйте, как работают мышцы ягодиц.

Комментарии:

21-05-2016
You saved me a lot of haslse just now.
 
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru
p5a © 2003 г.