p5a
поиск по сайту
написать
комментарий
Двигай телом - комплекс упражнений

Упражнения на мышцы бедер и икр

1. Приседания со штангой

3 подхода по 10 повторений.

Приседания со штангой
Приседания со штангой
Упражнение на бедра и икры: приседания со штангой

Эффективное упражнение для развития мышц бедра. Причем: шире расставишь ноги - увеличивается нагрузка на внутренние мышцы бедра, уже - увеличивается нагрузка на внешнюю часть бедра. Таким образом, ты можешь корректировать форму своих ног и изнутри (со стороны паха), и снаружи. Внимание! штангу бери легкую - иначе можешь повредить позвоночник.

2. Подъем на носках сидя на станке

2 подхода по 20-30 повторений.

Подъем на носках
Подъем на носках
Упражнение на икры: подъем на носках

Поднимай пятку как можно выше и постарайся поувствовать работу икроножных мышц. Специалисты советуют в этом упражнении время отдыха между первым и вторым подходам делать не больше 1-1,5 минут.

Комментарии:

21-05-2016
I recokn you are quite dead on with that.
 
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru
p5a © 2003 г.